打籃球常見的損傷是膝蓋前十字韌帶斷裂。運動員扭動、跳躍、著地、轉(zhuǎn)身或急停，都有可能引起膝前十字韌帶扭傷甚至斷裂，籃球架http://m.eikacla.cn的選擇與防膝傷之間有何關(guān)系，來看下文。
十字韌帶一旦損傷，常需要數(shù)月的外科才能。膝傷往往是大腿后側(cè)肌肉力量不足所致。下面這幾招可以幫助你鍛煉大腿后側(cè)肌肉、膝蓋拉傷。
1、大腿上抬。垂直站立，上抬左大腿，同伴手扶其大腿并向下壓，提供阻力，但不要過于用力，依然要保證大腿上抬到水平位置。重復(fù)三四次后換腿。
2、阻力活動腿部。趴在地上，雙腿并攏，右腳搭在左腳腳跟上。將左腳靠向大腿，右腳朝相反方向用力，阻礙左腳的運動。重復(fù)三四次后換腳。此動作能同時鍛煉一側(cè)大腿的后側(cè)肌肉和另一側(cè)大腿的外側(cè)肌肉。
3、跳躍落地時盡量前腳著地，膝蓋微屈。著地時膝部和臀部微屈，就像坐在椅子上，而不要直立著地。
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