自重式劃船器廠家談關于老人的科學健身方法。
一、有氧器材。自重式劃船器廠家說，有的老年人在太空漫步機上加大步幅，跨度達到160度到180度，把太空漫步機當成“動態(tài)劈腿器”，這是相當危險的。因為可能會導致髖關節(jié)韌帶松馳，易引發(fā)脫臼。自重式劃船器廠家建議，老年人應該重復多做一些低強度的有氧運動。
提示1：不要在太空漫步機上同側(cè)打秋千。此種玩法既健身效果，一不留神還可能會摔下來。
健騎機是一種較適于老年人的運動器械，在玩的時候注意頭向后仰，盡量向身體后拉，此舉有助于和頸椎病。
提示2：有椎間盤突出癥的人不能玩健騎機。
滑跑機也是一種宜于老年人鍛煉的器械，但是個別老同志在玩此種器械時頻率過快。以一個周期360度計算，一般的老年朋友在鐘內(nèi)不要超過1.5至2個周期。
提示3：運動速度過快會給心臟造成過大運動負荷，有心臟病的老年朋友要十分注意?！ ?/FONT>
二、力量器材。
?。?）單杠。老年人做單杠的目的主要是為了刺激肌肉，60歲的老年人沒做得太快太猛，不盡的努力。有中度癥狀椎間盤突出癥的人，可以在單杠上做手臂適度屈曲，腳著地，做半個以上體重的垂吊，其功用相當于垂吊牽引。
提示六：在單杠上一個引體向上都做不了的老年朋友，手不要放在單杠上垂吊，謹防肩關節(jié)脫臼。
?。?）原地蹬腿。髕骨軟化的老年人不宜。
特別提示：凡是帶杠鈴片的器械，不要地努力去用力，搬起次數(shù)不要太多。在平衡木上行走，以手能伸著在上面走為宜，不要無止境地挑戰(zhàn)自己。不要在上面漫不經(jīng)心地走，一但跌倒易引起骨折。
60歲以上的老年人平均來看不適合做攀爬運動。在運動過程中不要過分屏氣，此種做法可導致血壓升高，對心腦血管不利。
隨著社會的，社區(qū)內(nèi)將會有越來越多的適合老年朋友的健身方法問世，器械健身也會向智能化、趣味化、簡單化方面。我們相信，隨著社區(qū)建設的不斷進步，社區(qū)內(nèi)公用場地和設施的增加，社區(qū)老年健身將會迎來一個全新的時代。
文章來源：自重式劃船器 http://m.eikacla.cn/products-detail.asp?cpid=779
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