自重式劃船器有和增強(qiáng)人體上肢各部位的肌肉力量，加強(qiáng)各部位肌肉的耐力強(qiáng)度，增強(qiáng)上肢肌肉靈活性和柔韌度，提高身體上肢各部位肌肉的協(xié)調(diào)配合；提高和加強(qiáng)背部、頸部肌肉強(qiáng)度，和預(yù)防腰椎和頸椎肌肉損傷；增強(qiáng)人體心肺功能。面對(duì)自重式劃船器站立，雙手先握緊自重式劃船器上方扶手，然后在自重式劃船器座墊上坐穩(wěn)，上身自然挺起，雙腳用力前蹬，雙臂用力后拉，做劃船式縮運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作要均勻有力。
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