★廣場健身器材★你選對(duì)了就是愛情,選錯(cuò)了就是青春!
一是伸展類。有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。廣場健身器材這類廣場健身器材不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來壓，壓得高不代表。建議高不可過肩。用廣場健身器材-下腰訓(xùn)練器同樣要十分小心，因?yàn)槔夏耆思∪廛浗M織里的水分少，還有個(gè)別老年人骨質(zhì)疏松，弄不好會(huì)把損傷腰椎。壓腿時(shí)把腿抬得太高對(duì)老年人的股骨頭、脊柱會(huì)有威脅。盡量不要使用廣場健身器材-伸腰訓(xùn)練器。
二是扭腰類。老年人的腰比較僵硬，扭腰時(shí)動(dòng)作盡量要慢、柔。扭腰過快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷，對(duì)椎間盤會(huì)有不利影響，可能會(huì)導(dǎo)致椎間盤突出。因此，在做扭腰動(dòng)作時(shí)，要量力而行，不要扭曲自己，尤其不要用力過猛。
提示二：在扭腰時(shí)，轉(zhuǎn)180度的圈兒，一般用3～4秒是的，個(gè)別老年人可用1～2秒。不要用爆發(fā)力。
三是有氧器材。有的老年人在廣場健身器材-太空漫步機(jī)上加大步幅，跨度達(dá)到160度到180度，把廣場健身器材-太空漫步機(jī)當(dāng)成“動(dòng)態(tài)劈腿器”，這是相當(dāng)危險(xiǎn)的。因?yàn)榭赡軙?huì)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松馳，易引發(fā)脫臼。建議老年人應(yīng)該重復(fù)多做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。不要在廣場健身器材-太空漫步機(jī)上同側(cè)打秋千。此種玩法既健身效果，一不留神還可能會(huì)摔下來。廣場健身器材-健騎機(jī)是一種較適于老年人的運(yùn)動(dòng)器械，在玩的時(shí)候注意頭向后仰，盡量向身體后拉，此舉有助于和頸椎病。
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