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自重式劃船器:主要功能：和增強人體上肢各部位的肌肉力量，加強各部位肌肉的耐力強度，增強上肢肌肉靈活性和柔韌度，提高身體上肢各部位肌肉的協(xié)調(diào)配合；提高和加強背部、頸部肌肉強度，和腰椎和頸椎肌肉損傷；增強人體心肺功能。

根據(jù)個人需要，了解自己鍛煉主要目的，選用合適的杭州健身器材，打造纖細身材，讓健身效果快速的顯倍。

目的一：并提高心肺功能

健身器材：跑步機、橢圓機或健身自行車

跑步對于提高你的心肺功能是1OO%有用的。想，就只有一條正道——運動+節(jié)食。跑步是全身運動，綜合性的，堅持下去效果必然是+。至于運動強度，建議剛開始先別跑，要慢走+快走，時間15-20分鐘，早晚各一次;2周左右后，就可以慢跑+快跑+慢走了，以15分鐘為一段，跑幾段自己可以斟酌。

目的二：腿部和臀部的塑造

健身器材：踏板踏步機

踏板操”作為一種時尚健身形式越來越受到大家的歡迎。一只小小的“踏板”，一支的樂曲，整個運動就在這樣的過程中完成的?！疤ぐ宀佟弊鳛橛醒醪俚囊环N形式，是在供氧充足的狀態(tài)下進行的長時間的、中低強度的練習，不會讓你的肌肉過分發(fā)達，所以不必擔心腿會變粗，而它起到的塑型作用是非常顯著的。另方面，踏板具有高度，完成同樣動作自然比在平地上耗能要多，所以其的效果將加明顯。

目的三：鍛煉全身肌肉

健身器材：綜合健身器

對于家庭空間不大的練習者來說，綜合健身器并非很實用。但對于空間充足，有經(jīng)濟實力的朋友來說，一套綜合健身器能夠滿足你的需求，目前健身器已不是很貴，但要配齊各種相關(guān)配件。

目的四：加鍛煉后整理放松肌肉

健身器材：整理機

當你進行完一系列高強度的鍛煉之后，放松是非常關(guān)鍵的，它能進一步讓你達到鍛煉的效果，松弛舒緩你的肌肉，還可以讓你的肌肉保持持續(xù)增長。整理機的作用是使肌肉恢復到正常的排列。加速乳酸的排出。全身的血液流通。在運動后。給身體一個良好的恢復。

目的五：胸肌塑型

健身器材：杠鈴，臥推凳

明確你的鍛煉目的：是想把胸肌練厚實，還只是塑造一點胸形，或是具體發(fā)達胸肌的某一部分，還是讓整個胸肌都發(fā)達起來。當明確目的以后，就要考慮用什么動作來練什么部位。如果要求較高的話，就得用一些器械來練習，比如：臥推，需要杠鈴，臥推凳等。但它的可調(diào)性很大，握距不同，練的胸肌部位就不同。握距窄一點，練的部位越靠近內(nèi)側(cè)，可以對胸肌中縫進行塑造。握距寬一點，就可練胸肌外側(cè)。還有，雙杠臂曲伸，對胸肌下緣和外緣的塑造是行之的動作。鍛煉重要的原則是：“量力而行，循序漸進”。如稍有不慎，就會受傷，適得其反。

目的六：肌肉疲勞，腰酸背痛

健身器材：擊打梨形球

在客廳一角裝上一個猩紅色的擊打梨形球，美觀，而且可以起到鍛煉身體的作用?，F(xiàn)代都市有很多都是“坐班族”，經(jīng)過一段時間的鍛煉，久坐產(chǎn)生的腰疼、脖子疼等毛病不見了;拳擊是一項全身運動，非常講究身體各部位的協(xié)調(diào)性。通過一些輔助器材的練習。如擊打梨形球或速度球，可以使人的反應(yīng)為敏捷，又因為在擊打過程中，需要高度集中注意力，眼睛要緊盯著快速運動的擊打?qū)ο螅跃毩曄聛?，除了專注力能得到提高，眼睛也會變得格外有神。練了拳擊的人都會告訴你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由而終、一成不變的運動好玩多了。在拳擊運動中，步伐、出拳都有很多靈活的變化，如果你善于思考，能夠以智取勝，那么你會發(fā)現(xiàn)多的樂趣。

目的七：練出二頭、三頭肌

健身器材：啞鈴+曲柄杠鈴

簡單的東西，往往是實用的東西。過程是枯燥的，結(jié)果是喜人的。變換姿勢使用啞鈴和杠鈴可以令你鍛煉二頭、三頭的肌肉，好約一個實力相近的鍛煉伙伴一起進行。

文章來源：自重式劃船器 http://m.eikacla.cn/products-detail.asp?cpid=779