杭州健身器材小編：夏天，你常去游泳嗎?游泳有益。但如果你能利用15-20分鐘，在水下做幾節(jié)簡單的體操，還能對肌肉產(chǎn)生良好的影響，達(dá)到的目的。
一、鍛煉胸肌和背肌
直立深水之中，手伸向兩邊，雙腳齊肩寬。胳膊肘放松，膝蓋用力。深呼吸，同時(shí)收攏雙手畫圓，10-15次。
二、鍛煉腹肌
雙腳鉤住池邊，仰臥水面上，彎曲雙手，胳膊肘抱頭。吸氣，左胳膊肘夠到右膝蓋，稍停，恢復(fù)原狀。換右胳膊肘夠到左膝蓋。各15次。
三、鍛煉腿肌
雙手抓住池邊，雙腳向后平伸，膝蓋稍彎曲。吸氣，用力向后踢腿，越遠(yuǎn)越好?；謴?fù)原狀，再呼氣，重復(fù)剛才的動(dòng)作。20次。
四、鍛煉腳肌
一只手抓住池邊，雙腳分開，同時(shí)連續(xù)畫圓轉(zhuǎn)動(dòng)20次。
五、鍛煉全身
仰臥水面上，雙腳并攏，全身放松。雙手抓住池邊，雙腳用力分向兩邊，再收攏，然后抬雙腿，跟身體成90度。50次。
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